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如何有效快速地进入睡眠?

有效快速地进入睡眠的方法有很多,有以下几点:第一睡前散步,吃完饭以后休息半个小时到一小时进行户外散步,呼吸新鲜空气,帮助体内的一些食品的消化,就能减少了睡觉后各个器官的负担,这样能给自己一个安静的睡眠。第二,睡前梳梳头,因为头部有很多穴位,梳头能使穴位得到刺激,通过穴位的刺激,能疏通脑部的经络,使脑部的疲劳得到缓解,让大脑快速进入梦乡。第三就可以做一些眼部的保健操,因为眼疲劳也是会影响睡眠的原因之一,睡觉以前做一些眼保健操能使睡眠更快,睡得更香。第四,睡前可以用热水烫烫脚,因为脚部有很多穴位,通过刺激穴位,通过改善脚底的血液循环,也能使人安然入睡。第五个就是调节好自己的心态,睡前不要过分的兴奋、激动,也不要有不利的情绪,保持心平气和的心态去休息,这样自然就休息的好。第三,第六就是适合自己的睡姿。睡觉时候选择一个最好的一个睡姿,现在很多养生专家也是提倡右侧位,睡觉就比较舒适。但是患者可以根据自己的实际情况,选择一个最舒适的一个睡姿,这样来改善睡眠。还有第七个就是说有个适宜的睡眠环境,就是睡觉的时候把灯关上,然后让室内的温度保持在20度左右,在低噪音、低光亮的情况下,睡眠也会产生一定的好的效果。第八,可以睡前喝点温牛奶、蜂蜜水,也可以改善睡眠。